francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 2.dzień treningowy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 [...]

[...] trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 2.dzień treningowy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 [...]

chyba musiałabym zapinać te rowery na łańcuch jak od krowy-ogniwa grubości ramy aj-szkoda gadać! wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7kg 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15kg 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15`7kg triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 [...]

[...] 51kg 6x 56kg Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 48,5kg, 10x 53,5kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 26kg, 10x 28,5kg 8x 31kg 6x 33,5kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 26kg, 10x 28,5.kg 8x 28,5g 6x 31kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 6,5kg 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 11,5kg Prostowanie ramienia w [...]

[...] 58,5kg 6x 63,5kg Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w [...]

[...] na maszynie w siadzie 4x12-6 tył barków, opad tułowia, 4x20-16 szrugsy hantlami/sztangą 4x12 piątek biceps triceps wszystko w super seriach uginanie ramion z hantlami 4x12 francuskie wyciskanie hantli 4x12 modlitewnik hantla 4x12 pompki na poręczach 4x12 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12 prostowanie przedramion na sznurze [...]

[...] max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 10 10 10 10 Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 8 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 3s 8 8 8 B: Plecy: Martwy ciąg 4s 10 10 10 10 Nogi: Wykroki z hantlami 4s 10 10 10 10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 10 10 10 10 Barki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielki oburącz w staniu - 12 x 33 kg - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg + drop seria Wiecej nie dało rady, bo sam nie zarzuce sobie 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg - 10 x 38 kg - 8 x 43 kg Heh niexle przytyrane 3. Ściąganie liny na wyciągu + prostowanie w opadzie sztangielki - 12 x 17,5 kg + 10 x 15 kg - 15 [...]

[...] barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x10p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 27kg-15p 37kg-9p 37kg-8p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 8kg 3x10p 3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 6kg 3x12p Uwagi: koniec pier_dolenia. Wracam na stałe do gry. Kowanator zapewne [...]

[...] 16kg-10p 21kg-2x10p 2.wzniosy przodem hantlami (ciężar jednego) 11kg-12p 13,5kg-2x10p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 37kg-10p 42kg-8p 42kg-7p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 9,25kg 3x10p 3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 7,25kg 3x15p Uwagi: k*********co za dzień... dobrze że wyszło jak [...]

[...] 4x 5-6p - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 5-6p B - Wyciskanie sztangi płasko 4x 5-6p - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 4x 5-6p - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 5-6p - Wiosłowanie sztanga 4x 5-6p - Unoszenie z opadu 4x 6-8p - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wspięcia na palcach, stojąc [...]

[...] hantli bokiem wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z linami w opadzie tlowia piatek nogi wykroki przysiady fronty na maszynie shmita odwrotne przysiady na [...]

sroda przez jakis czas jest dniem wolnym od treningu dzisiaj natomiast potrenowalem barki i tricepsy wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu

[...] znajduje sie na przeciwko cmentarza i trzeba bylo sie troche czaic haha unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu w kierunku brody unoszenie drazka wyciagu przed soba prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym stojac wyciskanie francuskie sztangi lamanej

[...] w siedeniu unoszenie hantli przed soba/laczona z unoszeniem z hantliami w opadzie tlowia prostowanie z linkami na wyciagu prostowanie z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej weekend dzien wolny od treningu wczoraj bylem w spale na zaproszenie Michala KAromowskiego ktory prowadzil tam oboz dla mlodziezy bardzo fajna [...]

[...] 4 x 12-8 25kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwyt wąski uchwyt 4 x 12-8 40kg. 5. Wyciskanie kratownicy zza głowy stojąc 4 x 12-8 25kg. 6. Wyciskanie sztangielki francuskie stojąc 4 x 12-8 10kg. 7. Ściąganie łamanego drążka na wyciągu stojąc 4 x 12-8 25kg. Środa - wolne Czwartek - Nogi i Barki : 1. Przysiady 4 x 20 [...]

[...] poszła siła gdzieś ;), dlatego ciężary trochę w dół jak ostatnio. Szrugsy ze sztangą - standardowo - na ciężar nie patrzę. Zresztą uchwyt już puszczał po MC. Wyciskanie francuskie siedząc - w planie było "leżąc", ale zmieniłem. Nie mam zabezpieczeń na sztandze i bez wsparcia bardzo często zjeżdża jedna część ze sztangi łamanej, a po [...]

[...] triceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 5 serii po 10 powtórzeń martwy ciąg-jeszcze tego nie robiłem ale mysle ze małym cieżarem zaczne z 4 serie po 10 triceps- francuskie 12,10,10,8 sciąganie drązka 12,10,8 wyciskanie hantli z za głowy 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach 2 max 3. nogi barki przysiady z sztanga 15,12,10,8 wspięcia [...]

DZIEN 1 KLATA: 1.wyciskanie sztangi na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 3.wyciskanie hantli 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac hantlem oburacz 5s. 15, 12, 12, 10 2.wyciskanie lezac sztangi łamanej wasko 4s DZIEN 2 PLECY: 1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8 2.podciaganie na drazku 4s. 3.wioslowanie hantlem 4s BICEPS: 1.hantle [...]

[...] shmita 2x10-6 -wznosy hantli przodem 3x12-10 -wznosy hantli jednorącz na boki 3x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x12-10 Triceps: -pompki na poręczach 4x15-8 -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi łamanej 3x12-6 -prostowanie ramion z liną 3x10-8 Po Plutonium udaję mi się zrobić na prawdę dobre treningi.Zero zmęczenia,pełne skupienie.Siły [...]